• 26 Knochen, über 60 Muskeln und mehr als 200 Sehnen pro Fuss bilden ein komplexes System
• 70 % der Infos über Haltung und Bewegung kommen von den Fussrezeptoren
• Um die 200.000 Nervenenden hat jeder Fuss, die detaillierte Informationen an das Gehirn senden
• 177.000 Kilometer läuft ein Mensch durchschnittlich in seinem Leben (mehr als 4 Erdumrundungen)
• Der grosse Zeh ist für das Gleichgewicht entscheidend
• Füsse werden im Alter länger und flacher
• Konventionelle Schuhe schränken die natürliche Funktion des Fusses ein
• Einlagen schränken die Aktivität des Fusses ein und drängen ihn in eine passive Rolle
• Barfussgehen regt die Durchblutung an, was das Gewebe besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt
• Barfusslaufen stärkt das Immunsystem und fördert die Gesundheit
• Barfusslaufen wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, einschliesslich Knie, Hüfte, Rücken, Wirbelsäule, Nacken und Kiefer
• Das Gehen ohne Schuhe ermöglicht es den Füssen, ihre natürliche Form beizubehalten, was Deformationen durch enges Schuhwerk vorbeugt
• Den «perfekten» Fuss gibt es nicht – jeder Fuss ist einzigartig

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FÜSSE STÄRKEN – ABER WIE?

Unsere Füsse sind für Bewegung und Belastung gemacht. Muskeln, Gelenke und Sehnen profitieren davon, wenn sie vielfältig benutzt und gefordert werden. Übungen für Mobilität, Kraft und Gleichgewicht sowie das Bewegen auf unterschiedlichen Untergründen können dazu beitragen, die Füsse beweglicher, kräftiger und belastbarer zu machen.

Dabei braucht es nicht zwingend komplizierte Fussübungen. Schon kleine Veränderungen im Alltag können einen Unterschied machen: die Zehen bewusster bewegen, unterschiedliche Untergründe spüren, die Füsse mobilisieren oder ihnen wieder mehr Bewegungsfreiheit ermöglichen.

WAS BRINGEN FUSSÜBUNGEN UND FUSSGYMNASTIK?

Gezielte Fussübungen können die Fussmuskulatur kräftigen und Beweglichkeit, Koordination und Wahrnehmung fördern. Dabei geht es nicht nur um einzelne Muskeln: Unsere Füsse arbeiten beim Stehen und Gehen mit dem gesamten Körper zusammen.

Entscheidend ist deshalb weniger die eine „richtige“ Übung als eine sinnvolle Mischung aus Beweglichkeit, Kraft, Wahrnehmung und Bewegung im Alltag.

BARFUSS GEHEN – AUCH BEI FUSSBESCHWERDEN?

Wer lange hauptsächlich konventionelle Schuhe getragen hat oder bereits Fussbeschwerden hat, sollte nicht von heute auf morgen alles verändern. Füsse und Körper brauchen Zeit, um sich an neue und ungewohnte Belastungen anzupassen.

Gerade hier kann ein Fuss-Coaching sinnvoll sein, um die Umstellung individuell und schrittweise zu begleiten.

WARUM KÖNNEN FÜSSE SCHMERZEN?

Fussschmerzen können ganz unterschiedliche Ursachen haben und sowohl bei Bewegung und Belastung als auch in Ruhe auftreten. Neben Verletzungen, Erkrankungen oder neurologischen Ursachen können auch zu hohe oder einseitige Belastungen, eingeschränkte Beweglichkeit, zu wenig Kraft sowie konventionelles Schuhwerk, das die natürliche Bewegungsfreiheit des Fusses häufig einschränkt, eine Rolle spielen.

Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf den Ort des Schmerzes zu schauen, sondern den Fuss und seine Funktion als Ganzes zu betrachten. Füsse, Knie, Hüfte, Becken und Wirbelsäule arbeiten beim Stehen und Gehen miteinander – Veränderungen an einer Stelle können sich deshalb auch an anderer Stelle bemerkbar machen.

WELCHE ROLLE SPIELEN SCHUHE UND BARFUSSSCHUHE?

Schuhe beeinflussen, wie sich unsere Füsse bewegen und wie viel sie selbst arbeiten dürfen. Konventionelle Schuhe schränken durch ihre Form und Konstruktion die natürliche Bewegungsfreiheit des Fusses ein und nehmen der Fussmuskulatur einen Teil ihrer Arbeit ab.

Minimalschuhe oder Barfussschuhe bieten dagegen in der Regel eine breite Zehenbox, eine flexible Sohle und wenig oder keine Sprengung. Dadurch bekommt der Fuss mehr Raum und wird beim Stehen und Gehen wieder stärker selbst gefordert.

Der Wechsel sollte jedoch schrittweise erfolgen. Weniger Dämpfung und Unterstützung sowie eine flexiblere Sohle beanspruchen Fuss und Unterschenkel anders als konventionelle Schuhe. Wie schnell eine Umstellung sinnvoll ist, hängt unter anderem davon ab, welches Schuhwerk bisher getragen wurde, wie belastbar die Füsse sind und wie viel jemand geht oder läuft.

WAS IST MIT SENK-, SPREIZ-, KNICK- ODER PLATTFÜSSEN?

Senkfuss, Spreizfuss, Knickfuss oder Plattfuss werden häufig als einzelne Fussfehlstellungen bezeichnet. Dabei hängen Form, Beweglichkeit, Muskulatur und Belastung des Fusses eng miteinander zusammen – und verschiedene Ausprägungen treten häufig auch kombiniert auf.

Viel entscheidender als die Bezeichnung einer Fussform ist die Frage, was der Fuss kann: Wie beweglich und kräftig ist er? Wie gut kann er Belastung aufnehmen? Wie arbeiten Zehen und Fussmuskulatur zusammen?

Mobilisation, Kräftigung, Wahrnehmung und eine schrittweise Veränderung von Bewegungsgewohnheiten können wichtige Ansatzpunkte sein, um die Funktion des Fusses zu fördern. Eine bestimmte Fussform bedeutet zudem nicht automatisch, dass Beschwerden entstehen müssen.

WANN SOLLTEN FUSSSCHMERZEN ABGEKLÄRT WERDEN?

Bei manchen Fussbeschwerden kann eine medizinische Abklärung sinnvoll oder notwendig sein. Dabei müssen medizinische Abklärung und aktives Arbeiten an den eigenen Füssen keine Gegensätze sein – sie können sich sinnvoll ergänzen.

Eine Diagnose kann wichtige Klarheit schaffen. Gleichzeitig lohnt sich die Frage: Was kann ich selbst dazu beitragen – und welche Möglichkeiten habe ich, aktiv etwas für meine Anliegen zu tun?

Mobilisation, Kräftigung, Wahrnehmung und Veränderungen von Bewegungs- und Alltagsgewohnheiten können dabei wichtige Ansatzpunkte sein.

Ein Fuss-Coaching kann deshalb weit über einzelne Fussübungen hinausgehen. Neben Fusskraft und Beweglichkeit können Gang- und Lauftechnik, Barfussgehen oder die Umstellung auf Barfussschuhe ebenso Thema sein wie Körperwahrnehmung, Gewohnheiten, Belastung und Regeneration. Manchmal entsteht daraus auch ein bewussterer Umgang mit dem eigenen Körper und dem eigenen Alltag.

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